6k sunnuntailenkki

Enpä ollut hetkeen käynyt lenkillä, joten sunnuntaina päätin työpäivän päätteeksi vetästä vielä lenkkarit jalkaan.


Nike+ Running appsin mukaan sitä tuli tahkottua 6,93km :) Ja mikäs näissä maisemissa oli mennä kun ilmakin on vielä sopivan lämmin...




En edes halua ajatella sitä aikaa kun joutuu vetää pipon tiukasti korville ja hanskat käteen kun lenkille meinaa... hrr hrr...

Lenkin päätteeksi kävin vielä äitin pakastimella "shoppailemassa" rahkamarjoja. Tuo survottu mansikka on ihan mun ehdoton suosikki ja äiti kun ei lisää siihen sokeria tai mitään muutakaan ylimääräistä vaan se on pelkkää sitä itseään... mansikkaa. Nam Nam! :)

Killeritreeni

Jostain kumman syystä jalka/p*rse/vatsatreeni sujui tänään taas aivan jäätävän hyvin ja hyvä etten kontannut ulos salilta. Takamuksessa on nyt sellainen pisto, että on se hyvä, että tää sohva on suht pehmeä... :)


Mä en oo aiemmin juurikaan laittanut reeniohjelmia, en tiedä miksi, mutta nyt ajattelin jakaa tämänpäiväisen:

Alkulämmittelynä 20min juoksumatolla.

Kyykky Smithissä 4x10
Prässi 5x12 70kg (lisääkin voisi laittaa...)
Prässi 1 jalka kerrallaan 5x12 20kg
Takareidet laitteessa 5x12 15kg
(Etureidet laitteessa jäi tällä kertaa väliin kun ne muutenkin oli jo katkeamispisteessä...)
Pohkeet laitteessa 4x12 20kg
Vatsat taljassa 3x15 ja penkillä maaten 3x10
Askelkyykky 3x20


Treenin jälkeen oli kyllä kaikkensa antanut, mutta loistava fiilis!


Pakko myöntää, että alan pikkuhiljaa tykkäämään mun figuurista. Paljon sen eteen on tullut tehtyäkin, mutta paljon on vielä tekemistä.

Before & After

Kun muissa blogeissa on näkynyt before and after-postauksia tämän tästä oon minäkin ajatellut moista jo hetken aikaan, mutta mun itsetunto ei ole ollut samaa mieltä. Kuten oon joskus maininnut aiemminkin mä oon erittäin itsekriittinen ja ehkä sen takia tällänen postaus on antanut odottaa, mutta tässä se nyt tulee...

*vetää syvää henkeä*

Muutaman vuoden takaa vs. Kesä 2013
Entiseen ei todellakaan ole paluuta!

Fitness Expo 2013

Kuten tuossa reilu viikko sitten postauksessa ohimennen jo mainitsinkin Fitness Expo lähestyy ja aina silloin tällöin töissä nätisti hymyilemisestä on todellakin hyötyä :)


www.nordicfitnessexpo.com

Onkos sieltä ruudun toiselta puolelta tosiaan ketään tulossa Fitness Expoon?

Proteiinipatukat

Vaikka patukassa lukeekin proteiinipatukka niin se ei aina automaattisesti tarkoita terveellisempää vaihtoehtoa vaan kaupoista löytyy myös "proteiinipatukoita", joissa esimerkiksi sokeripitoisuus on lähes yhtä suuri kuin normaaleissa suklaapatukoissa. Plus, että jotkut proteiinipatukat saattavat sisältää enemmän sokeria kuin itse proteiinia. Eli siis kannattaa aina tarkastaa tuoteseloste ennen proteiinipatukan mukaan nappaamista.


Itse suosin Leaderin proteiinipatukoita ja nimenomaan jugurttipäällysteistä mansikka-vadelmapatukkaa. Nam nam! Muitakin on tullut maistettua, mutta muutamissa on niin teennäinen tai öklöttävä maku ettei ne ole paljoa mun makuhermoja hivellyt. Mä en niinkään käytä proteiinipatukoita palautumiseen vaan silloin tällöin makeannälkään sekä nappaan mukaan patukan, jos tiedän, että seuraava ruokailu/välipala menee useamman tunnin päähän... Eipähän tule sitten kiusausta alkaa nälissään napsimaan mitä sattuu.

Tuo jugurttipäällysteinen mansikka-vadelmapatukka (61 g) sisältää:

Energia 185 kcal
Proteiini 27 g
Hiilihydraatteja 16 g
... josta sokeria 3 g
... josta polyoleja 13 g
Rasvaa 4 g
... josta tyydyttynyttä 1,9 g
Kuitua 4 g
Natriumia 0,2 g

Käytättekö te proteiinipatukoita ja mihin tarkoitukseen?

Jääkaapin täydennys

Jääkaappi alkoi olemaan aikalailla tyhjä, joten se oli suunnattava kauppaan. Niin ja kassajonoista päätellen monen muunkin jääkaappi oli samassa jamassa kun mun. Mä oon monesti todennut, että tää mun valitsema "fitlife" ajaa mut vielä konkurssiin eikä se taaskaan kauaksi jäänyt. Terveellisesti eläminen ei ole halpaa!


Mä asun yksin ja mä saan kulumaan kauppaan yhdellä kertaa yli 80e! Kuinka paljon halvempaa, helppoudesta puhumattakaan olisikaan ostaa purkki/valmis/einesruokaa, mutta ei kiitos kuitenkaan...



Kalleinta on aina liha/kana/kala ostokset, mutta esimerkiksi lihaa mä ostan kerralla aina enemmän. Hieman pistää hymyilyttää kun mun ostoskärryyn lähtee aina mukaan naudan suikaleita perhepaketissa, mutta sitä mä syönkin sitten viikonpäivät, että eipähän tarvitse heti olla ostamassa lisää. Kanan kanssa mä pidin hetken taukoa, vaikka siitä tykkäänkin niin se vaan alkoi tökkimään. Syynä voi tosin olla sekin, että jostain kumman syystä mä sain aina palohälyttimen soimaan kun paistoin kanafileitä pannulla... Juu'u tiedetään ei musta mitään master cheffiä saa tekemälläkään ja Sara La Fountain saa pitää esiliinansa! :) Kalassa mä oon suosinut kylmäsavustettuja kirjolohifileitä, mutta nyt päätin ensimmäistä kertaa kokeilla alaskanseitiä vaihtelun vuoksi.


Ja kun päivässä menee 2 purkkia rahkaa niin sitäkin tuli taas napattua muutamaksi päiväksi eteenpäin ja koska tosiaan rahaa ruokaan kuuluu ihan kiitettäväsi niin tuollaset -50% tarrat on aina positiivinen yllätys, vaikkei se olekaan juuri sitä rahkaa mitä mä syön...


Mun jääkaappi ei todellakaan ole mitään perhemallia, joten se on aina oma lukunsa, että saa kaikki kylmään mentävät ruuat sinne mahtumaan :)

Ja sitten treeneihin ja viimesimpään, joka oli jalat, vatsat ja pakarat.




Hirveesti ei siinä tullut kuvia napsittua kun enemmänkin keskityttiin treenaamiseen Marin kanssa. Loppuajasta alkoi kyllä jalat olemaan jo niin loppuun raiskattu ajettu, että hyvä kun pystyssä pysyi. I ♥ legdays!

Mulla piti olla viikonloppuvapaa, mutta meenkin sitten lauantai-illaksi töihin, joten tämän perjantai-illan mä vietän kotosalla chillaillen... Mukavaa viikonoppua! :)

Hengissä ollaan

Miten sitä onkin ollut niin saamaton tän blogin päivittämisen kanssa viime aikoina. Monena iltana on ollut päivitys mielessä, että "pitäs... pitäs...", mutta sitten on kuitenkin kello alkanut olemaan jo niin paljon, että edessä on ollut vaan seuraavan päivän ruokien pakkaus ja untenmaille. Nytkin kello alkaa riipimään jo puolta yötä ja aamulla olisi aikainen herätys salille ennen työvuoron alkua, mutta päätin uhmata Nukkumattia ja pistää tarinaksi... edes sen verran kertoakseni, että hengissä ollaan :)

Mun painonpudotusurakka alkaa olla takanapäin ja BMI-laskurin mukaan mä olen nyt normaalipainon mitoissa. Hitto, ei tuu ihan juuri tältä istumalta mieleen mikähän vuosi mahtoi olla kyseessä kun mä olen viimeksi ollut normaalipainoinen! Nyt alkaakin sitten se vaikein osuus... saavutetun painon ylläpitäminen. Entiseen ei ole paluuta!

Treenit luistaa. Tosin oon hieman potenut huonoa omaatuntoa kun oon aamulla jäänyt nukkumaan sen sijaan, että tarkoituksena oli mennä salille. Tosin muutamat illat töissä on ollut sen verran haipakkaa, että on pakko ollut ottaa hieman lepoa, jotta jaksaa taas. Vapaapäivinä olen kyllä aina suunnistanut salille.


Voitin tässä hetki sitten Gazoz/Loucon Facebook-sivulla lahjakortin ja voi poijjat miten onnelliseksi se mut tekikään... Treenihousuja mulla on jo riittämiin asti, mutta toppeja tarvitsen lisää, joten lahjakortilla ajattelin ostaa uuden Better Bodiesin topin... kun osaisi vaan päättää millaisen! :) Joko olette muuten käynyt tsekkaamassa uuden Gazoz-Louco-myymälän Tampereella? Itse tässä odottelen sopivaa ajankohtaa, jotta pääsen käymään Treella.

Reilun parin viikon päästä on muuten Fitness Expo täällä Lahessa, onkos sinne tulossa ketään sieltä ruudun toiselta puolelta? Itse olen menossa paikan päälle ainakin lauantaina, luultavasti sunnuntainakin... ja tuli tässä mieleen, että olisi kiva tavata muita treenaajia/treenibloggaajia! Pistäkääs ilmoittaen, jos mielenkiinto heräsi... :)