Viimesiä viedään

Kevyt viikko alkaa olemaan lopussa ja jäljellä on enää toinen yläkroppatreeni huomenna. Tämä päivä meni jalkojen ja keskikropan parissa ja voi vitsi mä tykkään tosta treenistä! Se vaan kulkee niin mutkattomasti ja mä voisin vaan treenata ja treenata viihtyen salilla koko päivän :)


Kyykyt oli jo suoritettu ja seuraavaksi oli vuorossa pohkeet.



Etu- ja takareidet.


Kyljet.
Näiden jälkeen siirryin jälleen omiin oloihini liikuntasaliin tekemään vatsat ja pakarat.




On se sitten mikä lihasryhmä tahansa treenin alla kun Scooterin biisi kajahtaa napeista niin se on armotonta piiskausta silloin! Ihan sen takia voisinkin lisätä muitakin Scooterin biisejä reeni-iPodiin... :)


Viimeisenä ennen venyttelyä leikin vielä hieman Rockyä ja hakkasin säkkiä oikein urakalla. Sanovat, että säkkiä hakkaamalla saadaan energiat liikkeelle ja keho "aukeaa" aivan uudella tavalla auttaen henkisen vireyden paranemista... Noh varmasti kun kuvittelet siihen säkin tilalle jonkun sua kaltoin kohdelleen ihmisen ja annat palaa. Minähän en tuota tee... enpä! ;)

Kevyempää menoa ja herkuttelua

Treenaamisessa on kevyempi viikko nyt. Sarjoja ei vedetä loppuun asti ja vähemmän toistoja kuin varsinaisilla treeniviikoilla. Sen verran tehdään, että kropassa tuntuu, mutta ei kuitenkaan loppuun asti. Vaikka mä olenkin vielä keltanokka tässä treenaamisessa niin mielestäni osasin kyllä hyvin arvioida kevennykset näin ensimmäiselle kerralle: pidin sarjat ja toistot matalina enkä ajanut kroppaa loppuun asti. Tekeminen tuntui ja enemmänkin olisi vielä irronnut, mutta maltoin mieleni :)

Laitanpa tähän vertauksen jalkatreenistä ja kyykystä smith-laitteessa:

1. treeni: 3 x 12 5kg + tanko(10kg).
3. treeni: 5 x 12 5kg + tanko(10kg).
6. treeni: 5 x 10 7,5kg + tanko(10kg) + 2 x 10 10kg + tanko(10kg).
Kevennys: 3 x 8 5kg + tanko(10kg).

Tänään herkuttelin hieman :)

Michael Jackson: ONE

Aiemmin jo kerroinkin mun tulevasta kesän reissusta Los Angelesiin ja Las Vegasiin. Vaikka jo matka itsessään saa perhosia vatsanpohjaan aikaiseksi niin nyt niitä on 100 kertaa enemmän, sillä kuten tässä postauksessa kerroin mun suurin musiikillinen idoli on Michael Jackson, jonka fani olen ollut jo 17 vuotta. Marraskuussa olin kahteen otteeseen katsomassa Cirque Du Soleilin Michael Jackson The Immortal Show:ta Helsingin Hartwall Areenalla ja jo tuon shown ollessa aivan mahtava tuskin pystyn edes kuvittelemaan mitä tulee olemaan Las Vegasissa, Mandalay Bay-hotellissa (jossa me muuten myöskin yövytään) esitettävä...


... jonka sanotaan olevan vielä suurempi, teatraalisempi ja huikeampi show!

Ja parastahan tässä on se, että mulla ja reissukaverilla on liput katsomaan kyseistä showta! JIA! Pienen omaisuuden liput tuli maksamaan, mutta on se sen arvoista :)

Tässä They Don't Care About Us-esitys tuolta Immortal-kiertueelta

Zumbaah!

Lauantaina salilla järjestettiin Zumba-maraton, johon ilmottauduin heti kun huomasin ajankohdan sopivan mun kalenteriin. Mä tykkään tanssimisesta, mutta huonojen aikataulutusten takia oon joutunut jättämään Zumba-tunnit pois. Hieman reilun 1,5 tunnin mittainen maraton oli oikein onnistunut ja mä muistin taas kuinka nautittavaa tanssiminen on... Karim Z. Yskowicz: "Uuh, ihanaa..." Tulipa siinä tanssimisen ja pomppisen ohessa todettua taas kerran kuinka kunto on tässä kuukausien aikana parantunut huimasti. Ihan huippua!


... Uutta Zumba-maratonia odotellessa! :)

Tappajan katseella...

Huonosti nukutun yön jälkeen vedin siltikin kengät jalkaan ja lähestulkoon laahustin salille tekemään viimesen yläkroppatreenin tälle erää. Taisin siinä reenin ohella haukotella kerran jos toisenkin.... :)


Alatalja... excuse me, mikä toi ilme on?

Vipunostot... Toistojen loppuvaiheessa alko jo irvistyttää, varsinkin vasen puoli.


P*ska fiilis sen kuin vaan jatkuu niin minähän vedin hanskat käteen ja menin hakkaa säkkiä, taisi se muutaman potkunkin siinä saada. Vielä kun olisi saanut kuvan kiinni säkkiin niin osumia olisi sadellut paljon enemmän...

Treenin jälkeen laitoinkin Mikolle sitten viestiä, että ohjelma on nyt kertaalleen tehty loppuun ja hei mä oon hengissä! :) Mikko kyseli kropan vointia ja fiilistä, että onko keventäminen eli siis kevyempi viikko paikallaan, johon mun oli pakko todeta, että voisin kyllä vetää viimesen 6-osion molemmat sarjat vielä kertaalleen läpi... Mikko siltikin kehotti pitämään kevyen viikon seuraavaksi.

Huomenna pitkästä aikaa zumbaamaan! :)

Ruokaa ja lepoa

Ja samantien kun olin kirjottanut otsikkoon tuon "lepoa" niin jäin miettimään, että mitä lepoa... kämppää siivotessahan tämäkin (vapaa)päivä on lähestulkoon mennyt. Mitä nyt reilun tunnin päiväunet tuossa joutu ottamaan ja kaupassa käymään.


Tämän diettaamisen myötä kaupassa käynnit on kyllä helpottunut huomattavasti kun ostokset on aina sitä samaa, mutta vastapainona sille kalliimmaksi kylläkin. Tullut muutamaan kertaa todettua, että terveellinen ruokavalio ei ole halpaa. Tälläkin kertaa kaupasta lähti mukaan sitä jo tutuksi tullutta: salaattia, tomaattia, kurkkua, rahkaa, palkkareita, pakastemarjoja ja sitä rataa...

Edellinen protskujauhepussi alkaa lähestyä loppua, joten oli uuden aika. Edellisen ollessa suklaanmakuinen nyt ajattelin vaihteluksi kokeilla minttusuklaata :)


Satuin Facebookissa huomaamaan artikkelin, jossa kerrotaan miten paljon eri ruokalajeja voi syödä 200:lla kalorilla. Suosittelen lukemaan - Tältä 200 kaloria näyttää eri ruokalajeina. Mitä sinä syöt 200:lla kalorilla?

Muuten tämä päivä on ollut aika p*ska, mutta ei siitä sen enempää. Laitan salikassin aamuksi valmiiksi ja alan henkisesti valmistautua huomiseen yläkroppatreeniin, jossa otetaan taas kaikki irti.

Loppuun remix-versio Rihannan 'Diamonds' biisistä, joka todellakin menee mun treeni iPodiin :)

Pakaraosumaa

Ohjelman viimeinen jalka- ja keskikroppatreeni tuli tehtyä keskiviikkona ja kun tosiaan Mikon ohjeistuksessa luki, että kerran kyseessä on viimeinen treeni ennen kevyempää viikkoa niin treenistä voi ottaa kaikki mehut irti ja senhän mä tein... niin, että meinasi aamupuurot nousta ylös. Siinä vaiheessa kun oli reisiojennuksien (laitteessa) vuoro mun olisi tehnyt niin mieli huutaa, koska se tuntui aika tuskalliselta, mutta kaikki toistot tein siltikin orjallisesti loppuun asti.


Miten mä olenkin aina niin hehkeenä noissa salilla otetuissa kuvissa? :) No, mutta mun kohdalla ainakin pätee motivaatiokuvissakin ollut teksti "If you still look cute at the end of your workout, you didn't train hard enough".

Viimesenä tein vielä pakaratreenin askelkyykkyjen, jossa mukana käsipainot ja sivuaskelien, jota tehostin kuminauhalla muodossa.


...Nyt onkin sitten takareidet ja pakarat tulessa - vaikka istuminen tekeekin hieman kipeetä niin on se siltikin ihan PARASTA kipua :)

Salin jälkeen suuntasin syömään :) Äiti piru otti tuplalohet ja mulle jäi vaan yksinkertainen määrä lohta ja jouduin ottaa tomaatin ja raejuuston lisäksi kanaa...

Motivaatioboostaus

Vaikka mulla ei tällä hetkellä olekaan motivaatiosta puutetta niin ajattelin silti laittaa muutaman motivaatiokuvan/tekstin... joihin mä voin sitten palata jos/kun joskus se motivaatio on syystä tai toisessa laskusuunnassa.












...Ja viimeisenä muttei suinkaan vähäisempänä kuva Britney Spearsistä, jonka kropan mä voisin huolia anytime! :)

Home sweet home

Siinä meni jälleen yksi viikonloppu ja missäpä muualla kuin töissä. Perjantaina kävin tekemässä jälleen yhden jalkatreenin, mutta muuten viikonloput on salivapaata aikaa... Jo senkin takia, että mun salikortti on kelpoinen ainoastaan arkisin ja toisekseen viikonloput on sen verran huisketta töissä, että jos mä siihen lisäisin vielä salitreeniä niin varmasti kroppa sanoisi sopimuksensa irti aika nopeasti.

Tänään, maanantaina suuntasin salille heti aamusti ja on siitä paikasta näköjään tullut jo kuin toinen koti kun olin menossa sisään kotiavaimilla :) Oli yläkroppatreenin vuoro ja ilokseni voin kertoa, että pienen kivikkoisen alun jälkeen se alkaa vihdoinkin sujumaan... Kokeilin Mikon antamia vinkkejä vipunostoihin, jotka aiemmin ei toiminut juuri ollenkaan, mutta nyt sain nekin suoritettua jo paljon paremmin. Hyvä treeni, hyvä mieli :)

Seuraavat jalka- ja yläkroppatreenit onkin sitten viimeiset ennen kevyttä viikkoa. Suunnitelmissa on tehdä ne keskiviikkona ja torstaina kun ne sopivasti sattuu olemaan vapaapäivät ja Mikon ohjeistuksesta (lue: käskystä) niissä voi ottaa kaikki ns. mehut irti ja niinhän mä tulen tekemään.

Tankkauspäivä

Eilistä päivää, keskiviikkoa mä olin odottanut kuin kuuta nousevaa, sillä se oli tankkauspäivä *Hallelujah*. Päivä alkoi totutulla aamupalalla, sillä halusin kuitenkin aloittaa päivän salilla tekemällä yläkroppatreenin. Osuin salille taas parhaaseen aikaan, sillä siellä oli hiljasta ja sai treenata rauhassa. Treeni muutoin kulki suht hyvin, paitsi viparit (vipunostot), joihin mun piti hakea Mikolta lisäohjeistusta, sillä vasen puoli ei vaan kulje tehden vipareista aivan säälittäviä yrityksiä... Ja Mikoltahan irtosi vinkkejä :)


Treenin jälkeen suunnistin äitin kanssa Kauppakeskus Karisman Santa Fe Expressiin nauttimaan Chicken Nachot *NAM!* Voin kertoa, että kun sain annoksen eteeni niin olo oli aika euforinen. Tätä hetkeä mä olin odottanut viikkoja! :)


Illaksi olin sopinut viihteelle lähdöstä ystävän kanssa ja tällä kertaa mullakin oli lupa nauttia siideriä. Tammikuun aikanahan mä kävin ulkona, mutta tipattomalla ollessa sitä oltiin selvinpäin liikenteessä. Tätä iltaa mä olin todellakin odottanut... johan siitä kertoi jo se, että vaatteetkin mä olin valinnut illaksi jo päiviä aikaisemmin :)

Ystävä saapui meille ja siinä turinoinnin ja iltaan valmistautumisen ohessa nautittiin hieman patonkia ja suolakeksejä ruohosipulituorejuustolla ja Remix-karkkeja, jotka on mun suosikkeja :)


Vaikka kyseessä onkin tankkauspäivä eli periaatteessa saa syödä mitä haluaa ilman huonoa omaatuntoa niin siltikään mä en halua mennä liiallisuuksiin eli en lähe millekään pizza/rasvamättö-linjalle vaan pysyn kohtuuksissa, jo ihan välttääkseni jäätävät turvotukset ja pöhötykset. Baarista kotiutuessa en siis mennyt pizzalle tai snagarille.

Tänään on sitten ollutkin aika väsähtänyt, mutta kuitenkin siedettävä olotila ja päivä on mennyt aika pitkälti sohvalla telkkaa kattoessa. Karu paluu GFG-ruokavalioon on siltikin tapahtunut, mitä nyt söin muutaman jäljelle jääneen karkin pois :)

Ihanaa Ystävänpäivää

Onko teidän mielestä kaverilla ja ystävällä eroa?
...sillä mun mielestä on. Mulle kaverit on ihmisiä, joiden kanssa on juttuväleissä, mutta heistä ei koskaan tule niin läheisiä kuin ystävistä. Kavereita tulee ja menee, mutta ystävät pysyvät. Mulla on kolme ihanaa ihmistä elämässä, jotka mä miellän mun ystäviksi ja jotka on mulle elämän piriste :) Näiden kolmen kanssa mä tunnen, että mä voin jakaa ilot ja surut puolin ja toisin.

Plus kymmenen

Uuden saliohjelman kanssa noustiin tänään himpun verran uudempiin ulottuvuuksiin, sillä vuorossa oli nostaa painoja 10%:lla... Noh, itseasiassa Mikko oli laittanu ohjeistukseen 10-20%, mutta mä pitäydyin tuossa kympissä kun ei mulla vielä ole mikään tarve alkaa hifistelee painojen kanssa.

Mä niin tykkään jalka- ja keskikroppatreenistä! Se vaan kulkee niin paljon paremmin ja saan siitä paljon enemmän irti kuin (huomenna vuorossa olevasta) yläkroppatreenistä. Hieman by the way jänskättää huominen, sillä tuo oikealla puolella oleva epäkäslihas, jonka tosiaan jumitin tuossa jokunen aika sitten on nyt tosissaan alkanut vaivata. Se mitä ilmeisemmin tarvitsisi hierontaa ja pian.

Sumo-kyykkyjä pakaratreeniin

Let's go random

Jottei jokainen postaus menisi aina täysin treenien puolelle niin ajattelinpa tässä aikani kuluksi kirjoittaa hieman itsestäni eli siis 7 täysin random-asiaa minusta :)

1. Olen yöihminen. Mitä pidemmälle iltaan mennään sen luovempi ja aikaansaavampi minusta tulee. Senpä takia työnikin on iltapainotteinen.

2. Iso dislike ruuanlaitolle. Syytän inhostani ruuanlaittoa kohtaan entistä "kotitalousopettajaani" (on sille hienompikin nimitys, mutta se ei varmaan olisi kertonut mitään) ammattikouluajoilta. Se mestari (opettaja)-tavallinen pulliainen (minä) yhdistelmä ei vaan toiminut. Mitään gourmet-aterioita on siis turha odottaa.

3. Minulla on vilkas mielikuvitus. En kuule ääniä enkä näe olemattomia, mutta niin hyvässä kuin pahassakin mun mielikuvitus ei kysy lupaa kun se keksii jo omiaan.

4. Horoskooppini on rapu. Uskon horoskooppeihin sopivissa määrin. Lehtien horoskoopit ovat huuhaata, mutta esimerkiksi luonneanalyysit ja henkilökohtaiset ominaisuudet ovat monesti osuneet oikeaan. Muutamana mainittakoon, että pitää paikkansa ainakin minun kohdalla, että ravut ovat ailahtelevaisia, herkkähipiäisiä, mutta huolehtivaisia.

5. Pelkään käärmeitä. Yli kaiken! Esimerkiksi edellisellä Los Angeles-reissulla en voinut edes kävellä samalla puolella katua, jossa turistit saivat valokuvauttaa itsensä käärmeet hartioillaan.

6. Nimeni on kaksiosainen. Ja vieläpä väliviivalla, mutta minua on aina kutsuttu vain ensimmäisellä nimellä.

7. Musiikillinen idolini on Michael Jackson. Fani olen ollut jo 17 vuotta ja nähnytkin herran ihan livenä muutamaan otteeseen mm. Helsingissä 1997 :) Toinen isompi stara, jonka musiikkia kuuntelen on Britney Spears ja olen nähnyt neidin molemmat Helsinkiin tuodut showt (Circus Tour ja Femme Fatale Tour).

Kehonhuoltoa

Sunnuntai, joten oli jälleen aika huoltaa kroppaa viikolla suoritettujen treenien jälkeen ja viime sunnuntaista inspiroituneena suuntasin jälleen Yin joogaan YogaRocksille. Tiedä sitten pääsinkö taas sentin syvemmälle joogan tarkoitukseen vai oliko toisella ohjaajalla, Markuksella osuutta asiaan, mutta jokatapauksessa tämänkertainen joogasessio oli aivan fantastinen. Joogasali oli kylläkin hitusen verran lämpimämpi - tai no aika paljonkin lämpimämpi kuin viime kerralla ja se pisti hieman hikoilemaan, mutta tänään suoritetut venytykset olivat kuin mulle tehtyjä - juuri niitä lihaksia, jotka kaipasikin intensiivisempää venyttelyä. Olo on nyt mitä mahtavin ja rentoutunut. Tästä on hyvä aloittaa uusi treeniviikko :) Namaste!

Aivan raatona

Oli positiivinen yllätys huomata tänään, että nähtävästi kunto ja sietokyky on kasvanut tässä treenatessa, sillä salille mentäessä mä olin valmistautunut, että tämänpäiväinen jalkatreeni toisi mukanaan noutajan, mutta eipä tuonut.

Rankkaa se oli ja olo oli aika raato jälkeenpäin, mutta hengissä jatkoin päivää jokatapauksessa... :)

... Tosin lounaan jälkeen ja työvuoron alkamista odotellessa oli pakko lepuuttaa silmiä. Noutaja kun ei tullut niin Nukkumatti sen sijaan meinasi tulla.

Parempaa ylävartalotreeniä

Mä en aamulla ollut aivan varma haluanko mä herätä ja mennä salille kun vuorossa oli ylävartalotreenin 2. vaihe ja se ensimmäinen kun ei todellakaan sujunut juuri minkäänlaisesti, josta saattoi siis jäädä pieni "inho" koko treeniä kohtaan. Tunnollisesti kuitenkin menin ja onneksi meninkin, sillä tänään treeni sujui jo hieman paremmin. Pakko tosin sanoa, että yläkroppatreeni ei kuulu mun suosikkeihin...

... paitsi hauikset, tästä mä diggaan.

Ojentajat taljassa

Ylätalja vastaotteella

Pienen tanssisession jälkeen oli hyvä lopettaa tältä erää ja suunnata töihin.

Hyvä päivä

Otsikon mukaisesti tänään on ollut hyvä päivä siitäkin huolimatta, että on maanantai. Vapaapäivä, joten minähän pinkasin aamupäivällä kaupungille hoitamaan muutaman asian pois ja sitten salille. Vuorossa oli jalka- ja keskikroppatreenin 2. vaihe, joka muuten oli sama painojen ja liikkeiden suhteen 1. vaiheen kanssa, paitsi sarjoja tuli jokaiseen liikkeeseen yksi lisää... Ja multa kun kysyttiin salille saapuessa, että onko rankka viikko tiedossa niin menin vastaamaan, että ei vielä... Ja pah, tuo uusi ohjelma ei todellakaan anna armoa. Tunnollisesti tein kaikki "pyydetyt" vaikka välillä saattoikin hieman tuntua, että noutajahan tässä vielä tulee...

Salin jälkeen suunnattiin äiteen kanssa Kärkkäiselle salaattibaariin, jossa saa tehdä omanlaisen salaatin valiten eri täytteistä. Mun valinta oli 2 x lohi, raejuusto ja tomaatti ja kyllä oli hyvää! :) Äitiä aina huvittaa kun hänen ollessa vielä puolivälissä mä oon jo vetänyt oman annokseni kitusiini. Ei mulla järjetön näläntunne ole, mutta kun energia- ynnä muut varastot on juuri treenatessa vedetty aika hyvin nolliin niin kyllähän se ruoka maistuu.

Samanlainen salaattibaari voisi kyllä tulla keskustaankin ettei aina tarvitsisi lähteä tuonne "Jumalan selän taakse".

Kotona odotti mukava yllätys, sillä PostiPate oli kiikuttanut mulle ensimmäisen tilaamani Muscle & Fitness - Hers - lehden numeron ja ainakin kannen aiheiden perusteella lehden parissa tulee kulumaan hetki jos toinenkin :)