Jalkatreeniä uudella ohjelmalla

Fiilistä olisi kyllä lähteä vaikka lenkille tässä illan päätteeksi, mutta ulkona vallitseva räntäsade ei todellakaan houkuttele, joten meinaan pysyä ihan neljän seinän sisällä ja ottaa iisisti (lue: pestä pyykkiä ja tiskata...)

Aloitin tänään sitten uudella saliohjelmalla ja ensimmäisenä oli jalka- ja keskivartalotreeni, joka sopi kuvioihin paremmin kuin hyvin, sillä kädet on tänään ollut mukana aika puoliteholla kuten eilen epäilinkin. Mutta onneksi se tässä tapauksessa on vain "hyvää kipua", joten en valita. Jalkojen, vatsojen ja kylkien lisäksi tein vielä hieman extrana hanuritreeniä :)

Pohkeet Smithissä

Reidet jalkaprässissä

Jotenkin tuosta kulutetusta kalorimäärästä tuli sellainen tunne, että tulikohan sitä treenattua ihan täysillä, mutta kyllä mä tein kaikki sarjat täysillä ja loppuun asti... En tiedä ehkä jalkapäivinä kulutus on pienempää kuin käsi- ja ylävartalopäivinä... Pitääpä kysyä.

Miten mulla onkin sellanen kausi menossa, että kauppareissuilla mä bongaan kaikki ne herkkupullat, unelma kääretortut, keksit ja muut makeat ja tuntuu, että ne kaikki vielä oikein huutaa mun nimeä... Yksikään ei kylläkään ole lähtenyt ostoskärryyn vaan sinne ne on kaikki jäänyt huutamaan. Onkohan muilla samantapaisia "kausia"?

... Siinä sitten kuvaa ottaessa eräs tuttava tiesi kertoa, että kyseiset donitsit eivät edes maistu hyviltä. Poistuin paikalta hyvillä mielin :D

Uutta treeniä kehiin

Vapaapäivä eikä varmaan tartte kertoa minne mä suuntasin aamupäivällä :) Tänään on tullut sen verta treenattua käsiä (hauikset ja ojentajat), että kädet on aivan makaroonia. Ensin normaali treeni salilla ja sitten illalla toiselle salille käymään uutta treeniohjelmaa läpi. Huomenna mun kädet todennäköisesti vaan roikkuu mukana. Heh. Käsien lisäksi tänään oli treenausvuorossa vatsat ja pakarat.

Sitten siihen uuteen ohjelmaan, jonka siis (hirrrrveen ihanan) ystäväni mies, Mikko teki. Jokunen aika sitten keskusteltiin ensin tavoitteista ja olihan se hyvä Mikon tietää mitä mä oon tähän mennessä tehnyt ja mitä osaan ja niiltä pohjin Mikko sitten laati 2-jakoisen ohjelman, jota tänään käytiin yhdessä läpi. Mikolta sai kyllä hyviä vinkkejä ja apua liikkeiden ja liikeratojen oikein suorittamiseen. Kukapa tällanen vielä keltanokka haluaisi rikkoa kroppansa tekemällä väärin...

Siinä se nyt on, kaikessa karmeudessaan komeudessaan. Näyttää aika hurjalta, mutta kyllä se siitä enemmän aukeaa kun pääsee käymään läpi eli siis treeni A1 huomenna.

Tämä päivä on hyvä lopettaa motivaatiokuvaan :)

Järjetön treenivideo

Steffin blogista löytyi aivan järjetön treenivideo...

Miinus viisitoista

Tarkemmin sanottuna -15,3 ja tällä kertaa se ei tarkota pakkaslukemaa ulkona vaan pudotettuja kiloja! Ei helkkari, se on 30 kappaletta voipaketteja... Arvatkaa vaan olisiko kaupassa tehnyt mieli kasata 30 voipaketteja kasaan, että olisi konkreettisesti nähnyt sen määrän, mutta ei rohkeus ihan riittänyt moiseen tempaukseen. Mutta vielä ei todellakaan olla tavoitteessa vaan matka jatkuu...

Aamulla suuntasin jälleen salille. Vaikka mä en todellakaan ole aamuihminen niin jotenkin ihmeellisesti mä olen alkanut nauttimaan aamuherätyksistä ja salille suuntaamisesta ennen työvuoroa. Se fiilis treenin ja suihkun jälkeen on vaan niin mahtava :) "Urheilija ei tervettä päivää näe" on kyllä niin totta vaikken nyt urheilijaksi itseäni niin lukisikaan, mutta yhden paikan kropasta kun on saanut kuntoon ja toimimaan niin jo seuraava brakaa. Tällä kertaa se on jossain tuolla oikean pakaran ja takareiden välimaastossa, sillä yhden jalan kyykkyä Smith-laitteessa tehdessä olin nähdä tähtiä ja sattu niin p**keleesti.

Salin jälkeen poikkesin kaupasta hakemassa kalaa salaattiin ja mitkäs muutkaan ne silmille hyppi kuin laskiaispullat, jotka näytti kyllä aah niin herkullisilta, mutta samalla niin petollisilta, että sinne ne jäi hyllylle jonkun muun poimittavaksi.

Ai niin kun mä alotin treenamisen sairasloman jälkeen, n. 3-4kk sitten niin äiti teki mulle vyötärölle laitettavan pikkupussin iPodille -siis minähän en pysty treenaa ilman omaa musiikkia ja muutamaa otteeseen mä oon nyt sitä ympäri menevää remmiä joutunut "kursimaan kasaan" kun koko homma on alkanut valumaan alaspäin... Mittasin niin remmistä on lyhentynyt 18cm... Sanovat, että mä sen kun vaan kutistun :)

Testissä vatsalihakset

Viime kesänä mä tosiaan jouduin sairaalaan ja sillä reissulla multa poistettiin sappirakko, sillä olin jo jonkun aikaa kärsinyt sappikivikohtauksista, jotka muuten on aivan karmeita ja tuntui, että kerta kerralta ne vaan paheni. Ihan suunnitelmien mukaan leikkaus ei kuitenkaan mennyt, sillä tarkoitus oli suorittaa se tähystyksellä, mutta kesken operaation sappitiehyistä löytyikin sappikivi ja leikkaus vaihdettiin avoleikkaukseksi. Neljän tähystysarven lisäksi mulla on siis 15cm leikkausarpi muistona oikealla puolella mahaa. Vielä tänä päivänäkin tuo leikkausalue on epämiellyttävän tuntuinen ja jotkut vaatteet hangatessaan turvottaa tuon oikean puolen mahasta aivan kuin olisi ilmapallon syönyt. Tästä johtuen vatsalihaksia mä en ole vielä pystynyt treenaamaan sillä leikkausalue on aina alkanut aristaa.

Tänään päätin sitten treenin päätteeksi hieman tunnustella josko noita vatsoja uskaltaisi jo pikkuhiljaa alkaa kiusaamaan. Ihan kohtalaisesti se meni ja siinä tuli tehtyä sarja sekä suorille että vinoille vatsalihaksille jumppapallon kanssa. Tulipa siinä samalla kokeiltua hooveriakin... näyttää helpolta, mutta on aika tappava liike kun sen saa toimimaan oikein.

Oli muuten uudet treenihousut jalassa ja totesin, että hyvä ostos olikin! Me likes 'em! :)

Pieniä suuria iloja

Aloitetaanpa asialla, joka piristi mun päivää tai itseasiassa iltaa kertaheitolla. Noh keskiviikostahan tuli mulle sitten ylimääräinen vapaailta ja minä päätin lähteä hieman viihteelle työkaverin kanssa ja jälleen kerran selvinpäin. Tähän väliin on todettava, että mulle ei tuota ongelmaa olla baarissa selvinpäin. Mentiin erääseen yökerhoon ja työkaverin ollessa nuorempi siltä kysyttiin ovella paperit ja helkkari vieköön niin kysyttiin multakin! :) En edes muista milloin viimeksi olisin joutunut baarin ovella kaivamaan jonkinsortin henkilöllisyystodistusta, mutta nyt sekin tapahtui. Toinen, miespuolinen työkaverini totesi, että alkaa treeni tuottamaan tulosta samoin kuin kerrottuani tapahtuneesta äitille tämä totesi treenaamisen ja painonpudotuksen tiputtaneen myös 10 vuotta mun ulospäin näkyvästä iästä pois... ja minähän hykertelin tyytyväisenä, kelpaa mulle! :)

Sitten salille... Keskiviikkona treenattiin taas käsiä, reisiä ja pakaroita. Kaverin mies on tehnyt mulle uuden 2-jakoisen saliohjelman ja tuskin maltan odottaa, että pääsen treenaamaan sen mukaan. Palataan siihen paremmin myöhemmin.

Askelkyykkyjä käsipainojen kanssa. Kuvaa katsoessa tosin huomasin, että yläkropan tulisi olla suorassa eikä painuneena eteenpäin. Oops. Liikeiden oikea tekniikka ja suoritustapa on tärkeää jottei riko kroppaa.

Mä kun tykkään kierrellä kaupoissa hypistelemässä vaatteita ja varsinkin treenivaatteita niin hupsista kun eräästä alerekistä löytyi Reebokin treenihousut. Olihan mun sitten puolusteltava itselleni miksi mulla on pakollinen tarve ostaa kyseiset housut ja se taisi mennä jotenkin näin: "Uudet treenivaatteet motivoi mua käymää salilla ja kun mä käyn salilla mä tuun onnellisemmaksi ja tyytyväisemmäksi itseeni" plus ne todellakin oli alennuksessa... ja niin mä sain kävellä housujen kanssa kassalle :)

Tänään oli vuorossa jääkaapin täydennys eli kaupassa käynti. Kauppareissut on siitä helppoja, että ostokset noudattaa aina samaa kaavaa, mutta sitä oon kyllä muutamaan otteeseen kironnut, että tää terveellinen elämäntapa vie mut vielä joku kaunis päivä konkurssiin... Juuri ennen kauppaan lähtöä satuin lukemaan Monnan blogista uudesta Fit-lehden numerosta ja koska se vaikutti sisältävän mielenkiintoisia juttuja nappasin sen lehtihyllystä mukaan.

Let's dance!

Muutama lepopäivä tässä tulikin jo pidettyä, joten treenejä ei voinut enää skippaa vaan se oli siirrettävä luusa salille aamupuuron jälkeen. Reilun tunnin treenin jälkeen menin vielä tekemään muutamat pakararääkit ryhmäliikuntasaliin, jonne jumituinkin toviksi, sillä kun iPod sopivasti alkoi soittamaan Britney Spearsia mulla lähti tanssimoodi päälle :) Puoli tuntia hurahti tanssiessa kuin siivillä.
Keep on dancing till the world ends!

Kaupasta ostetut salaattiainekset unohtu eilen töihin, joten jouduin salin jälkeen poikkeamaan kahvilassa salaatilla. Niin perussalaatti kuin vaan voi olla, ilman minkäänlaisia kastikkeita (paitsi pientä ripausta öljyä) ja leipiä. Oli kyllä hyvää!

Viihteellä ja vieläpä selvinpäin

Mulla on jo useamman vuoden ajan ollut tapana pitää tipaton tammikuu eikä tämäkään vuosi ole poikkeus ja sitten kun yhtälöön lisätään vielä viikonloppuvapaa töistä pitkästä aikaa niin olihan se lähdettävä lauantai-iltana viihteelle... selvinpäin. Ilta hyvän ystävän seurassa oli mukava ja mä olen ylpeä itsestäni. Tänään sitten heräsin puolenpäivän aikaa vailla minkäänlaista oloa kiertelemään hieman kaupoille :) Juu'u kävin taas vähän hiplailemassa ja sovittelemassa treenivaatteita, mutta tällä kertaa ei löytynyt mitään ostamisen arvoista.

Hitsi mä alan pikkuhiljaa tykätä mun jaloista kun nekin on alkanut pienentyä. Vielä kun saan niihin hieman lihaksia niin sitten niistä voi tykätä vielä enemmän :)

Piukeet pakarat

Sen lisäksi, että mulla on tosiaan pienimuotoinen pakkomielle hauiksista niin nyt mä olen myös päättänyt ottaa asiakseni pakarat. Pakaratreeni taljassa (kickback) ei nyt vain onnistu, koska ilmeisesti mun tasapaino on vielä niin heikossa hapessa, että vasenta pakaraa treenatessa mä jännitän aivan vääriä alueita ja saan aikaseksi vain kipeän alaselän. Auts. On siis otettava muut keinot käyttöön.

Joten näillä liikkeillä mä piiskasin takamusta:

Seinäkyykky jumppapallolla

Vaikkei treenaamisen pidäkään olla kivaa ja tuloksien saavuttamiseksi on mentävä oman mukavuusalueen ulkopuolelle niin tämän liikkeen mä hautasin ensimmäisen 10 kerran jälkeen. Katotaan joskus myöhemmin uudestaan.

Korkea veto suorin jaloin yhdellä jalalla

Vaatii hieman lisäharjoittelua, mutta tätä mä ehdottomasti tuun tekemään.

Askelkyykky kävellen käsipainoilla

3x20 ja voin kertoa, että kyllä saa pakarat ja reidet siinä kyytiä. Ihana kamala liike. Uudestaan!

Yhden jalan kyykky Smith-laitteessa

Kuvasta poiketen takana oleva jalka on steppilaudan päällä ja liike tehdään Smith-laitteessa.

Kyllä on tainnut pakaratreeni mennä taas perille asti kun mielummin sitä istuisi tyynyn päällä... Piukeiden pakaroiden metsästys on siis alkanut! :)

Go Fat Go-ruokavalio

Aiemmassa postauksessa jo kerroinkin mun päivittäisestä ruokarungosta, joka tunnetaan paremmin Jutta Gustafsbergin laatimana Go Fat Go-ruokaohjelmana. Samoin kuin kerroin, että ennen joulua mä pudotin painoa 9:ssä viikossa 10kg eikä se, vaikka ei ihan heti uskoisi ruokaohjelmaa katsoessa, tuottanut minkäänlaista ongelmaa tai hammastenkiristystä. Siihen tarvitaan vain oikeanlainen asenne ja uusi ajatusmaailma on väännettävä vaikka sitten ratakiskoista tuonne korvien väliin. Mua auttaa myöskin se, että mä pidän mun tavoitteet mielessä koko ajan... ne jos mitkä auttaa pitämään mielihalut ja mahdolliset heikot hetket poissa.

Aamupala
Ei varmaan tule yllätyksenä, että muutama onkin ihmetellyt mun ruokia ja varsinkin määriä, jotka ulkopuolisten silmään saattaa näyttää aika mitäänsanomattomilta, mutta käsi sydämellä voin kertoa, että nälkää ei ole tarvinnut nähdä. Ruuat sisältää paljon proteiinia, joka pitää kylläisenä pitkään samoiten kuin auttaa mua lihasmassan kasvatuksessa. Myös säännöllinen ateriarytmi auttaa asiaa. Ateriarytmin tulee olla 2-4 tuntia ja aamulla puuron jälkeen mä yksinkertaisesti lasken itselleni mihin aikoihin mun tulee syödä sen päivän ruuat... näin ne iskostuu mulle mieleen sen päivän ajaksi... Hyvä etten joskus jopa kirjota kellonajat muistilapulle...

Lounas
Vaikka mä noudatan kyseistä ruokaohjelmaa orjallisesti kyllä mä sallin itselleni herkuttelua aina silloin tällöin ja vieläpä hyvällä omallatunnolla, koska mä tiedän, että mun syöminen ja painonpudotus on muuten hallinnassa eikä pienen pieni ruokavaliosta poikkeaminen silloin tällöin kaada mun projektia minnekään. Kotona kaapeissa mulla ei tosin ole mitään ylimääräistä jottei minkäänlaisia heikkoja hetkiä pääse syntymään ja tästä johtuen mä harvemmin haluan enää kutsua kavereita kylään kun mulla ei ole tarjota mitään...

Välipala sekä iltapala
Kerran kuussa mä pidän myös niin sanotun tankkauspäivän, jonka mä päätän etukäteen milloin se on. Tankkauspäivänä ruokavalio menee sivuun ja yleensä mä menenkin "ulos" syömään. Aika monesti suuntana on Santa Fe Express Karismassa ja valintana heidän Chicken Nachos (kuola valuu jo pelkästä ajatuksestakin). Suosittelen! :) Tankkauspäivänä syödään siis hiilareita, jotka muuten tuossa ruokavaliossa on erittäin niukassa ja tarkoituksena on antaa "shokkihoitoa" kropalle ja herättää aineenvaihduntaa, varsinkin siinä vaiheessa jos/kun painonpudotus tyssää ja junnaa paikoillaan pidemmän aikaa eli kroppa on päässyt tottumaan terveelliseen ruokavalioon ja pienempiin ateriamääriin. Tankkauspäivä tekee myös hyvää psyykkeelle ja motivoi jaksamaan :)

Päivällinen
Ruuasta kun tässä on ollut puhe niin rappukäytävästä tulee niin hyvä ruuan tuoksu, että melkein tekisi mieli ottaa lautanen ja mennä oven taakse kyselemään josko mullekin liikenisi hieman :)

Ruuat valmiina työpäivää varten

Vielä yksi proteeiiniannos ennen nukkumaanmenoa

Se suurin motivaattori

Vaikkakin mä tykkään treenaamisesta ja nautin siitä se fakta takaraivossa, että vielä joku päivä mä olen tyytyväinen itseeni omassa nahassani tarvitsen minäkin motivaattoreita. Oonkin huomannut, että yksi mun motivaattoreista on niinkin helppo kuin treenivaatteet, sillä mä käyn ainakin sen kerran kuussa hankkimassa joko uuden paidan tai housut ja kummasti saa taas lisää virtaa treenaamiseen. Toimii! :)

Se suurin motivaattori piilee kuitenkin ensi kesässä. Ei, se ei ole mikään Kesäkuntoon 2013, vaan juhannuksena mä istun yhteensä 14 tunniksi lentokoneeseen ja suuntaan lomalle... Los Angelesiin! :) Kyllä mä haluan näyttää hyvältä kulkiessani topissa ja shortseissa siellä. Niin nyt tuon sanottuani onhan se tavallaan kesäkuntoon 2013 silloin... Mä kävin Losissa muutama vuosi sitten ensimmäistä kertaa ja nyt tuli tilaisuus lähteä uudestaan, joten here I go... Plus, että tällä kertaa bonuksena tulee muutaman päivän reissu kasinokaupunki Las Vegasiin :) Tulee aina sellanen jippii jippii-fiilis ja mahassa pyörähtää muutama perhonen kun miettii päivää Disneylandissa, ostosvierailua niinkin amerikkalaisessa ketjussa kuin Wal-Martissa ja hengailua Hollywoodin Walk Of Famella Hollywood Boulevardilla, unohtamatta Vegasin Strippiä kaikkine hotelleineen ja iltavalaistuksineen.

Seuraavassa muutamia kuvia edelliseltä reissulta :)

Los Angeles, Enkelten kaupunki ja 'What Happens in Vegas stays in Vegas' täältä tullaan :)

Hyvin menee, mutta menkööt!

Selkeesti on menty taas mukavuusalueiden ulkopuolelle, sillä tänään kipeenä on ollut... mikäs muukaan kuin takamus, kiitos edellispäivän pakaratreenin. En valita, sillä kipu kertoo hyvästä treenistä ja tietää tai siis tässä tapauksessa tuntee jälleen tehneensä jotain :)

Ihanaa kun sain kuvausapua salilla :) Kerrankin on laittaa in action-kuvia noiden peilin kautta otettujen sijaan. Mä kun olen hieman pakkomieltynyt hauiksen "kasvattamiseen" kuului hauis- ja ojentajatreeni tänäänkin ohjelmaan. On muute aika kivaa huomata, että hei mun hauiksethan on saanut hieman kokoa. Hitaasti, mutta varmasti :) Rintatreeniä tein peck deck-tyylisesti, mutta maaten käsipainoilla.

En kuulemma ole ainoa, joka näkee salille tullessa punaista Smith-laitteessa, mutta siltikin siihen on aina mentävä treenaa. Etureisissä kylläkin hieman tuntui vielä se viime viikolla suoritettu treeni, joka pisti reidet kuin tuleen muutamaksi päiväksi.

Sitten pienestä asiasta, mutta joka saa aikaiseksi ison onnistumisen tunteen. Salille tuli tässä taannoin uusi lähentäjä/loitontaja-laite ja pettymykseksi huomasin, että mä en yksinkertaisesti saanut koipia niin paljo auki, että olisin saanut laitteen lukittua ensimmäiseen lähentäjät-reikään. Ilmeisesti muutama muukin kanssasisar kärsi samasta ongelmasta sillä myöhemmin laitteeseen porattiin ylimääräinen reikä ja tämän ansiosta minäkin pääsin treenaamaan lähentäjiä. Venyttely ja treenaaminen on kuitenkin tuottanut tulosta, sillä nyt ohitan tuon poraamalla lisätyn reiän ja saan laitteen lukittua ensimmäiseen alkuperäiseen reikään! Ihan huippua! :)

Lopuksi vielä kuva lehdestä, jonka nappasin salilta lähdettyä kaupasta mukaan ja johon uppouduin niin lounasta nauttiessa, että meinasin unohtaa, että mullahan oli tosiaan työvuoro alkamassa. Taidan pistää kyseisen lehden tilaukseen...